7/30
En nyttig och bra start på dagen är A och O som man brukar säga :)
Frukost: Mild lättyoghurt, kvarg, müsli, sportknäcke, ägg, kallt grönt te och självklart KAFFE
I dag blir det en PW senare och cardio träning. Men först ska tösen och jag på bio.
Ha det gött!
6/30
I dag fick kroppen ta det lite lugnare så det fick bli en promenad med mannen och tösen i pulkan. Det är lite kämpigare att dra pulka det är bra pulshöjare.
Bläddrade tillbaka i bloggen.... Så i dag gjorde jag kesoplättar till lunchen. Jag brukar oftast göra dom till mig, när övriga familjen äter pannkaka. Dom är godare och mer mättande. I dag smakade tösen och hon gav bra betyg.
Ha gärna i en halv burk kvarg också.
Kanel ökar förbränningen :)
Mellis tips: Kvarg, halv banan, granatäpple, solrosfrön, krossade linfrön, några valnötter.
Mellis tips: Egen gjord vaniljkvarg, ta en burk lättkvarg ha i ca.1tsk äkta vaniljpulver låt stå å dra en stund. Servera med färsk mango och granat äpple, solrosfrön o krossade linfrön.
Vaniljpulvret finns att köpa i välsorterade matvarubutiker.
Önskar dig en fin söndag!
Vårt vardagsrum
Att boa in sig tar sin tid.....
Vi renoverade ju vardagsrummet förra vintern. Nu börjar det ta sig form och bli färdigt. Liten list här och där saknas dock. Men vi har boat in oss och jag börjar trivas.
5/30
En timmes träning om dagen. Den här veckan har jag kört Cardio. Vilket innebär att få hög förbränning och stark coremusklatur. 10min cykel i mostempo svetten ska spruta pulsen ska maxa. Tre övningar 15reps x 2 tex. Squars, situps, planka, triceps osv. Tänkte tipsa er på lite övningar.
Mosa 10min igen på cykel kör sedan samma tre övningar 15reps x 2 x 2
Har man ingen cykel funkar det i stort sett med vad som helst, crosstrainer, löpning, hopprep du ska upp i max puls 10min.
Att vi tjejer har så lätt att få gäddhäng vissa mycket, vissa lite mindre. Varför klarar männen sig?!! "Hormonellt kanske" Så i dag fick triceps och insida lår sig en omgång. Ligg med börja ben ha något mellan knäna ex. en hantel men det fungerar också med en kudde. Knip i hop under hela övningen. Håll armarna rakt upp och fäll sakta bakåt på fyra upp på två upprepa 15reps. Andas och koncentrera dig, tänk på muskeln som tränas för full fokus.
Började timmen med 2min planka och avslutade med 2min planka.
Världens kämpar tjej!!! <3
Dagens middag:
Dom sålde grillad kyckling på Ica för 29:- denna vecka. Passade utmärkt så det har blivit endel kyckling.
Nu ligger jag i sängen, det känns i kroppen efter sex dagars fysisk träning. Jag känner mig nöjd!!!
God natt :)
Vacker vinterskrud
Vilken underbar vinter dag i dag, synd att jag jobbade. Blir så sugen att gå en skön PW i sånt väder. Hoppas det är skapligt skönt väder i morgon!!!
Då ska jag ut!!!
Middag....
Dagens middag:
Fullkornspanerad norsk havs torsk fiskad av gubben. Den är obeskrivligt fin och god. Fullkorns cous cous. Grönsaker och sås gjord på keso, lättyoghurt och pesto.
Serverad på en av mina underbara nya kökstallrikar Rörstrands "Swedish Grace snö"
4/30
Mellis tips: Sportknäcke, keso, tonfisk, ruccola och purjolök. Så grymt gott!!!
Mammas febriga tös :(
Fick hämta tösen tidigare i dag från förskolan, feber nästan 39gr. Fick alvedon och nu är hon piggis en stund.
Tänk om vi vuxna tog lite alvedon och nån timme efter stod planka när vi är sjuka. Haha
Nu känns det bra när det är gjort.
75 situps i går 75st idag plus plankan och ingen träningsvärk jieee musklerna finns där.
Core muskulaturen....
Är vår inbyggda korsett och är den stark mår vi bättre. Mindre rygg ont, snyggare hållning, högre förbränning, bättre tränings resultat tex vid löpning mm.
Jodå det blir nog en tuff nöt att knäcka😉
Mellis tips....
Tips 1: Kvarg och keso blandas en halv skivad banan, krossade linfrön, solros frön 5st valnötter.
Tips 2: En burk makrill, två skivor sport knäcke och en kopp grönt te eller kaffe.
Tips 3: Kvarg, vispad äggvita, blåbär, mango. En skiva sportknäcke, leverpastej och gurka. Kaffe/te
Kom ihåg och drick mycket vatten!
Middag
Dagens middag: Grillad kyckling, fullkorns cous cous, purjolök, tomat, ärter, majs o paprika och kvarg med curry.
Mums!!!!
3/30
Kan man träna? När man har barn?!!!
CARIO??? 😱 CARDIO såklart!!!!
Det är riktigt kul att ha tösen med och träna. Hon leker, testar lite, hjälper mig räkna reps. Och hon är grym på plankan. Hon tycker det är så roligt och vara med. Vi hinner prata och filosofera, och förhoppnings vis får hon en sund inställning till motion och hälsa. Hon brukar fråga mig varför jag ska ut och springa. Jag brukar svara: För mammas kropp blir glad då och det kallas motion. Precis som när du sparkcyklar eller gungar, då blir din kropp glad :)
Det finns lösningar om man vill se dom. Men det utesluter inte att i bland få "smita" iväg till gymmet och få egentid. Det gäller bara att hitta en balans så att alla mår bra och är nöjda!!!
Mitt svar: Ja det kan man!!!
2/30
Äta var tredje timme, fysisk rörelse 60min. Så skönt att fylla kroppen med ren fräsch och bra kost igen. Även om jag äter relativt bra kost över lag så är det skönt och kicka igång rejält emellan åt.
Dagens lunch: Tonfisk, broccoli, körsbärs tomater, avokado och kvarg så klart massa vatten.
Middag: Ruccula, körsbärstomater, morötter, keso o kvarg och stark köttfärs sås m. Vatten.
Fått snaps av tjejerna härligt jobbat!!!!
Nu ska jag kika farmen på play och sova.
Natti
;-(
I kväll har jag tänt ett ljus och skickat styrke tankar till min vän. Som efter ett tufft beslut tagit farväl av sin älskade lilla vovvsing Gynet. Jag har träffat gosat och myst med denna fantastiska lilla tjej. Hon var speciell på många vis. Sov sött lilla Grynet ❤️
1/30
I dag startar vi....
Frukost tips:
Keso, kvarg, mandarin, krossade linfrön, solrosfrön, sportknäcke och gurka, kaffe såklart.
Lunch tips:
Dagens träning:
Pulsa i snön med fullpackad pulka ca:2km (riktig pulshöjare kan jag lova)
40längder simning varav 4st med 16kg tös på ryggen (även det en pulshöjare)
4tim yoga
Fått många snap chats av mina kumpaner i dag, bra jobbat!!!
Just ja!!!!!
För femton år sedan yogade jag en hel del, men tyvärr under årens lopp har det fallit bort. Jag var så pass inbiten och duktig så att jag hade ett eget lite yoga näste iordning gjort för bara mig. Min familj visste då när jag stängde dörren skulle jag vara i fred allt från 15min till 2tim. Men någongång någonstans tappade jag fokuset.
Idag har jag varit på en närmare fyra timmars yoga. Det var en enorm resa och påminnelse för mig, vad yogan betyder. Jag fick endel svar och upplevelser. Spännande, jobbigt och fantastiskt :)
SAT SAM
Min & tösens dag...
Jag är ju ledig varannan måndag, dessa måndagar är heliga. Heliga i den utsträckning det fungerar i min vardag. Tösen och jag behöver dessa varannan måndagar, framförallt jag. För att komma till ro och ha riktig kvalitets tid med henne. I dag stod badhuset på schema. Vi stressar aldrig på våra lediga dagar, vi morgon myser med frulle i sängen och tv mm så när klockan var vid tolv hade vi packat badväska och fika väskan. Begav oss ut i bilen och skulle åka (ville ta bilen pgav -10gr) Men det ville inte bilen och dess batteri totalt död. Att ställa in badhuset fanns inte på kartan. Med punktering på cykeln var inte heller det en lösning. Det fick bli pulkan. Eftersom dom är så duktiga på att sanda hela våra gångbanor. Så blev det att pulsa i snön för att få pulkan att glida, med tös och packning blev det en rejäl puls höjare. Svettig mamma tog sig till badhuset med humöret på topp iallafall. Nöjd tös = nöjd mamma.
Jag har iaf världens snällaste svärfar som ryckte ut vid 22.30 och kom med ett extra batteri från Ransta. Så nu spinner min lilla Kia Ceed och tar oss till förskola och jobb i morgon. I väntan på nytt batteri TACK svärfar!!!
<3
Tillbaka till vardagen....
Nu är det dags att komma tillbaka till vardagen och dess rutiner. Efter en lång och jobbig höst där jag kommit av banan lite ang. Kost och träning. Kör jag igång med en liten "kick start" Jag har också lyckan att ha två tjejer till med på tåget det är pepppande. Det som gäller nu är att försöka få till en timmes fysisk aktivitet varje dag 60min. Allt från PW's, simning, gym, stavgång, pass eventuellt löpning. Som ni vet gillar jag inte att löpa vintertid. Angående kosten är det att ätas var tredje timme och nyttigt.
Häng med här på bloggen för lite inspiration :) Själv får jag inspiration av mina två kumpaner via snapchat lyllos mig. Nu kämpar vi tjejer!!!
Vi har alla tre olika mål och det viktigaste är att fokusera på sitt egna mål och ev. delmål under dessa tre dagar.
Jag tjuvstartade lite igår med en PW så skönt i vintervädret.
Vi har även vägt oss, mätit, tagit vilopuls och fotograferat. För att vi skall se våra resultat. Detta mest för vår egna skull och våra egna mål. Det viktigaste i detta är ej att vi tävlar med varann. Utan vi tävlar med oss själva och peppar varann. Heja oss!!!
Nu blir det badhuset med tösen på vår lediga måndag <3
Äntligen snö =)
Både lördag och söndag har det blivit pulka. Tösen är en riktig tuffing i backen i år. Förra året var hon harigare och vågade inte riktigt. Nu får jag knappt hem henne. I dag söndag var även Sebbes kompis Erik och Oskar med (Oskar är en helgullig liten kille med DS) som Erik är kontakt person till. Vi brukar i bland hitta på saker i hop det är mysigt!
Det är skönt med lite snö och ljus!!!
=)
Mina förebilder inom hälsa och välmående
Vill du läsa för inspiration kan jag tipsa om denna bok. Jag läste den i ett svep från pärm till pärm. Den är väldigt lättläst och bra!
Jag har två stora förebilder Kristin Kaspersen och Blossom Tainton grymma brudar.
51år och så sjukt snygg, fräsch och hälsosam. Glad och inspirerande :)
Varit på föreläsning med Blossom alltså jag finner inga ord. Underbart med kvinnor som är förebilder med att vara sund. Då menar jag inte "smalideal" utan fokus på att vara sund och må bra!
Utifrån sig själv och sin egna förmåga.
👍
Kö, massage och en tiramisu =)
Här är han "smita före killen" Grrr...
Det ställde till sig så illa att jag fick köa 1,5timme och kom försent till min massage. Men jag har hittat världens bästa massage tjej som bor ett stenkast i från mig. Och hon har sin klinik hemma så jag kunde komma senare. Dessutom var mannen sen från jobbet så jag hade ändå blivit sen.
På måndag kör jag i gång......
Jag lovar ni får vara med på resan ännu en gång här på bloggen. Nu är jag sjukt peppad och inspirerad. Jag Nettan skall prioriteras lite mer. Massage tjejen gav mig ännu mer pepp i dag :) Berättar mer sen!
Väl hemma efter massagen fixade jag varma mackor som jag också tog ett glas vin till. Gjorde kväll med tösen och natta henne. Låg en stund på spikmattan, då jag fick ett sms att sätta på kaffemaskinen. Och så kom min finaste vän, levererandes med en hemgjord tiramisu lycka att ha en sån vän. Tack <3
Nu ska jag ta ett glas kallt grönt te och sätta på en film. Jag ska njuta av att jag kan somna när jag vill för i morgon har jag sovmorgon jieeee....
Varma mackor.....
Ett glas vin....
Trevlig helg min vän :)
